Vegetariánka s bruškom?

Vegetariánka s bruškom?

4.10.2016 v kategórii Tehotenstvo

Módne trendy v stravovaní zasahujú aj tehotenstvo. Nie jedna tehotná žena po zistení, že čaká dieťatko, naďalej pokračuje v stravovacích obmedzeniach či štýloch, aké preferovala aj pred otehotnením. Ako je to v prípade vegetariánstva?

Dôležité je, aby ste napriek tomu, že nekonzumujete mäso, mali zabezpečený dostatočný príjem predovšetkým bielkovín, vitamínov, železa a vápnika. Ich množstvo musí vykryť nielen zvýšené požiadavky vášho organizmu, ale aj vášho bábätka.

Čoho konzumovať viac?

  • na zvýšenie proteínov – strukoviny, obilniny, vajíčka, ryby
  • na zvýšenie vápnika – mlieko a mliečne výrobky
  • na doplnenie kyseliny listovej – listovú zeleninu

Napriek takto upravenému jedálničku je potrebné príjem niektorých vitamínov a minerálov dopĺňať tabletami, pretože zo stravy ich množstvo nepostačuje. Tehotné vegetariánky by si mali preto zabezpečiť väčší prísun vitamínov skupiny B (najmä vitamínov B6 a B12), vitamínu D, vápnika a železa.

Čítajte tiež:

Bruškové otázniky: čo v tehu môžete, a čo už nie?

Horčík v živote budúcej mamičky: ako veľmi je dôležitý?

Stravovanie tehuliek pod drobnohľadom: aké chyby robia tehuľky v stravovaní?

Komentáre