Tehuľky, nezabúdajte na železo!
|
6. máj 2017
foto: istockphoto.com
Železo je v tehotenstve podstatný prvkom vplývajúcim na plod aj samotné zdravie tehuľky.
Prečo je železo dôležité?
Tento minerál sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, napriek tomu ho majú mnohé budúce mamičky málo.
Železo je nevyhnutnou súčasťou ľudského organizmu. K jeho prirodzeným stratám dochádza pri vylučovaní, u žien najmä v čase menštruácie. Typickým „ženským“ ochorením je anémia, ktorá je častým problémom aj v tehotenstve.
Železo môžeme nájsť v:
Železo môžeme nájsť v:
- tmavom mäse, pečeni
- rybách a morských plodoch (i morských riasach)
- vajíčkach
- celozrnných výrobkoch
- strukovinách – je potrebné ich namáčať
- kapuste, zemiakoch, cvikle, paradajkách...
- orechoch, citrusoch, marhuliach, jahodách...
- tymiane, petržlenovej vňati
Prečítajte si: Anémia v tehotenstve: čo robiť, ak je málo železa?
Platí, že ľudské telo lepšie využije železo zo živočíšnych ako z rastlinných zdrojov. Nedostatok železa môže viesť k poruchám imunity, únave, ale aj zníženej pozornosti. V gravidite môže nedostatok železa obmedziť vývoj plodu, dokonca spôsobiť jeho zníženú pôrodnú hmotnosť.
Voľnopredajné doplnky železa (tehuľky iba po odporúčaní lekára a jeho dohľadom!) je vhodné užívať v kombinácii s vitamínom C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa. Pozor, vstrebávanie železa znižujú mliečne výrobky, ale i káva.
Voľnopredajné doplnky železa (tehuľky iba po odporúčaní lekára a jeho dohľadom!) je vhodné užívať v kombinácii s vitamínom C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa. Pozor, vstrebávanie železa znižujú mliečne výrobky, ale i káva.
Prečítajte si: Tehotenské problémy s trávením
Prečítajte si:
Radí odborníčka: Zdravé stravovanie počas tehotenstva i dojčenia? 6 zásad pestrej stravy.